10 изненадващи храни, които помагат за премахване на тревожността
Дата: 14.02.2024
Съдържание:
В света има безброй хора, живеещи с различни форми на психични заболявания.
Тъй като тревожността е доста често срещана, хората се обръщат към множество лекарства, билкови лекарства и храни, за да се опитат да успокоят дискомфорта си.
По-долу ще разгледаме някои от най-добрите храни, които можете да ядете и които ще ви помогнат с безпокойството.
БОРОВИНКИ
Както всички знаем, нашето психично здраве понякога може да корелира с нашето физическо здраве.
Това означава, че винаги трябва да се опитваме да избираме храни, които осигуряват хранителни вещества и витамини. Вземете например боровинките.
Боровинките са пълни с витамин С и антиоксиданти. Когато се чувстваме тревожни, телата ни се нуждаят от витамин С, за да защити клетките ни.
Като консумираме боровинки вместо други нездравословни закуски, можем да подсилим клетките си и да намалим тревожността си.
БАДЕМИ
Тъй като е важно нивата на серотонин в мозъка ни да останат на подходящо ниво, изборът на храни, които повишават нивата на серотонин, може да се отрази на психичното ни здраве.
Неадекватният магнезий в телата ни намалява невротрансмитера серотонин.
За щастие, 1 унция бадеми съдържа 75 mg магнезий.
Следващият път, когато искате лека закуска, помислете дали да не изберете бадеми пред други хрупкави храни като бисквити или чипс.
Други ядки също допринасят с различни хранителни вещества.
СЬОМГА
Омега-3 мастните киселини са доказали своята ефективност, когато става въпрос за намаляване на тревожността.
Храните, които имат омега-3, съдържат важни мастни киселини като ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Както EPA, така и DHA насърчават здравословната мозъчна функция и регулират невротрансмитерите.
Една от полезните мазнини, омега-3, може да се намери в сьомгата и други риби като пъстърва, сардини и херинга. Изборът на сьомга пред пържола може да бъде една от първите стъпки, които предприемате, когато става въпрос за намаляване на безпокойството с вашата диета.
Други храни, богати на омега-3 мастни киселини, включват соя и семена от чиа.
ЯЙЦА
Ще харесате да прочетете още: СЪВЕТИ ЗА ПРАВИЛНО ОПУШВАНЕ И КОНСЕРВИРАНЕ НА ХРАНИ ЧРЕЗ ОПУШВАНЕ >>>>
Може да сте чували хората да ви казват: „Излезте навън, за да излезнете на слънце и да попиете малко витамин D.“
Докато слънцето е отличен източник на витамин D, не можем да забравим за яйцата.
Богати на витамин D и протеини, яйцата осигуряват аминокиселини, които са от съществено значение за тялото.
Една аминокиселина, триптофан, помага за производството на серотонин, който в крайна сметка ще регулира настроението ви и ще преживее тревожността.
ТЪМЕН ШОКОЛАД
Да, прочетохте това правилно. Черният шоколад помага при тревожност.
Комбинирайки големи количества аминокиселина триптофан, както и магнезий, черният шоколад е един десерт, който можете да хапнете, знаейки, че носи ползи за вашето здраве.
Въпреки че осигурява добавени захари, черният шоколад все още е чудесен заместител на други опции.
Когато избирате черен шоколад, колкото по-висок е процентът, толкова по-добре.
Опитайте се да се стремите към 70 или повече процента следващия път, когато отидете в магазина за хранителни стоки и видите избора на шоколад!
КИСЕЛО МЛЯКО
Подобрявате здравето на мозъка си чрез ядене на ферментирали хранителни продукти? Това е вярно.
Тъй като много млечни продукти имат противовъзпалителни ефекти, не е чудно защо киселото мляко е толкова популярно сред хората от всички възрасти.
Киселото мляко съдържа здравословни бактерии, известни като Lactobaccilus и Bifidobacteria. Тези бактерии са полезни за мозъка, както и ферментиралите храни.
Други ферментирали храни, които можете да обмислите, включват сирене, кимчи и кисело зеле.
ПУЙКА
Както споменахме по-рано, триптофанът помага за намаляване на тревожността.
Намира се в храни с високо съдържание на протеини, като яйца и пуешко месо.
Тъй като никое друго месо не е включено в този списък, любителите на месото ще се радват да знаят, че яденето на пуешко може да помогне за производството на повече серотонин в нашия мозък поради аминокиселината триптофан.
Общопризнат като аминокиселината, която прави хората сънливи след ядене на пуешко, триптофанът е много повече от това. Всъщност тази аминокиселина може да регулира настроението и съня.
АВОКАДО
Популярният плод авокадо носи много здравословни аспекти на масата.
Богато на магнезий и витамин B, авокадото предлага най-доброто от двата свята, когато става въпрос за избор на плод, който ви дава хранителните вещества и витамини, от които се нуждаете, за да поддържате здрав мозък.
Тъй като витамин B има положителен ефект върху нервната система, яденето на авокадо може да помогне при тревожност и стрес.
Авокадото е чудесен избор, защото не само предлага както витамин B, така и магнезий, но има много начини да ги ядете.
От гуакамоле до тост с авокадо и всичко между тях, вие със сигурност ще намерите любимия си начин за ядене на този страхотен плод.
ЗЕЛЕНОЛИСТНИ
Друга храна, която е богата на витамини, е зеле и други тъмни, листни зеленчуци.
Кейлът е пълен с бета-каротин и витамин Е, които помагат за поддържане на нивата на антиоксиданти и засилват функцията на мозъка.
Кейлът е богат и на цинк.
Лесен начин да включите зеле в диетата си е като го добавите към вашите салати.
За тези, които често ядат салати или сандвичи, просто сменете марулята айсберг с зеле.
Ако сте любител на смутита, помислете за добавяне на зеле към някое от вашите смутита.
АСПЕРЖИ
Ниските нива на фолат са често срещани при тези с тревожност.
За щастие, аспержите съдържат високи нива на фолат, повишаващо настроението хранително вещество, което може да помогне при тревожност.
Тъй като има много различни начини за приготвяне на аспержи, няма причина да не ги изберете пред пържени картофи или друга закуска. Просто пригответе на пара, на скара или запържете вашите аспержи и се насладете на знанието, че избирате здравословна алтернатива.
Оставете чипса и пържените картофки и вместо това изберете аспержи.
Както можете да видите, балансираната диета и здравословното хранене ви позволява да бъдете силни както физически, така и психически.
Всички знаем колко са важни упражненията и здравословното хранене, но когато става въпрос за нашето психично здраве, понякога забравяме да вземем предвид връзката.
Ето защо трябва да направим всичко възможно, за да дадем на мозъка си помощта, от която се нуждае.
Храните, споменати по-горе, са чудесно начало.
Както винаги, ако страдате от тревожност, депресия или друг вид психично заболяване, важно е преди всичко да се консултирате с вашия лекар.
Междувременно изборът на разумна селекция от храни и включването на подходяща диета в ежедневието ви може да помогне.
Независимо дали искате да облекчите безпокойството си или да започнете по-здравословна диета, можете да започнете пътуването си към това да станете по-щастливи и по-здрави, като изберете храните, изброени по-горе!