Всичко, което трябва да знаете за курсовете по спининг

Ако искате да станете във форма, да отслабнете и да придобиете увереност, защо не проверите тези факти за часовете по спининг?

Курсовете по спининг са чудесна възможна за ефективна тренировка!

Не само ви позволява да тренирате при всякакви метеорологични условия, но не е необходимо да носите каска.

Всъщност нямате нужда от много, за да посетите час – само удобни спортни дрехи, напитка, която да ви поддържа хидратирана, и кърпа, за да изтриете потта и да сте чисти.

Докато не сте на истински велосипед, вие сте в удобна фитнес зала или студио за упражнения, с други около вас, които също искат да постигнат конкретна цел.

Използването на осветление, разнообразни типове музика и множество съчетания помагат да се освежи това, което може да изглежда монотонно упражнение.

Подходящо за всеки!

Този тип упражнения са такива, които приветстват всеки с различни нива на способности, независимо дали тепърва започвате или някой със страст към колоезденето.

Обучени инструктори ще водят участниците през множество фази, включително; загряване, ритъм на стабилно темпо, спринтове, изкачване нагоре и охлаждане.

Думата „каданс“ означава скоростта, с която велосипедистът върти педалите.

5 основни движения в курсовете по спининг

По време на часовете има пет основни движения, през които инструкторът ще ви води…

Седяща позиция

Ръцете ви трябва да са в средната част на кормилото.

Тази позиция трябва да се използва само в седнало положение, за симулации на равен път и по време на загряване и охлаждане.

Кадансът е между 80 и 110 RPM.

Плосък стоеж

Известно още като бягане – ръцете ви трябва да са там, където кормилото пресича тялото.

Тялото трябва да е изправено, като задната част на краката докосва върха на седлото, центърът на тежестта е точно над манивелата.

Натискът на телесното тегло никога не трябва да лежи прекомерно върху кормилото. Кадансът е между 80 и 110 RPM.

Скокове

Също известен като повдигане – комбинация от седнало и изправено положение.

Ръцете ви трябва да са там, където кормилото пресича тялото ви за период от две до осем секунди.

Кадансът е между 80 и 110 RPM.

Седнало изкачване

Ръцете ви трябва да са там, където кормилото пресича тялото ви.

Има повишено съпротивление и по-нисък каданс от 60-80 RPM.

Изкачване в изправено положение

Ръцете ви трябва да са широки и напред, така че върховете на палците да докосват далечния край на кормилото.

Наклонени сте леко напред. Той упражнява максимална сила върху педалите с голямо съпротивление и каданс от 60-80 RPM.

Ще харесате да прочетете още: 35 НАЙ-ДОБРИ СПОРТНИ ФИЛМИ ЗА ГЛЕДАНЕ ОТ ДЕЦА >>>>

Без натиск…

Участниците могат да контролират и регулират стоящия велосипед по собствено желание, така че да няма натиск, когато влезете в класа.

Това ви позволява да вървите със собствено темпо, но също така ви кара да се натоварвате постепенно, за да постигнете максимално усилие и загуба на тегло. Важно нещо, което трябва да запомните при тези класове е, че няма конкуренция.

Участниците в уроци по въртене могат да изгорят около 400-600 калории за 40-минутна тренировка.

Изминатото „разстояние“ зависи от каданса, но среден 40-минутен клас при каданс от 80-110 RPM е еквивалентен на приблизително 15-20 мили по пътя.

Минималното време, което един клас по спининг може да продължи е 30 минути, което е известно в някои среди като „Експресно колоездене“, докато максималното време е 75 минути.