Най-добрият режим на почистване на дома според вашия тип личност

Наличието на рутинна програма за почистване може да помогне дори на най-отдадените домакини да се справят по-лесно с привидно безкрайния списък със задачи, но таблиците и графиците за задължения не са универсално решение. Някои хора предпочитат да почистват целия си дом в рамките на няколко часа веднъж седмично, докато други се посвещават на почистването на една стая всеки ден (или изчакват, докато дадено място предизвика стресова реакция, за да се заемат с него).

Всички ние имаме естествени наклонности към почистване, ето защо съобразяването с вашия личностен тип може да ви помогне да определите времето, стимулите за настроение и мотивацията, от които се нуждаете, за да започнете – което често е най-трудната част. „Когато се чувстваме претоварени, можем да се почувстваме напълно парализирани и да избягваме да действаме“, казват експерти в почистването и психолози, до които се допитахме и допълват още: „Често чакаме да се почувстваме мотивирани да почистим и може да чакате дълго време това чувство да се появи спонтанно. Не забравяйте, че действието идва преди чувството. Не е задължително почистването да бъде перфектно – вместо това помислете как да постигнете напредък.

Чистият и здравословен дом прави всички щастливи

Ползите за психичното здраве от почистването на дома са универсални, дори ако нашите личностни типове не са такива: Чистият дом често е по-щастлив, посочва виден психолог, до който се допитахме за целта на тази статия. Той добавя още: „Безпорядъкът и бъркотията могат незабавно да предизвикат тревожност и стрес. Когато влезете в разхвърляна стая, мозъкът ви започва да работи на пълни обороти, сканирайки околната среда, опитвайки се да организира и разбере какво се случва. Мозъкът ви може да се отпусне и да бъде спокоен; мозъкът ви казва: „А, в това има смисъл“

Хората, които описват себе си като дезорганизирани, съобщават за по-високи нива на стрес и по-ниска продуктивност; съквартирантите или партньорите с две различни нива на толерантност към безпорядъка също могат да се окажат в редовен конфликт. В допълнение към ползите за здравето от това, че домът ви е свободен от алергени, мухъл и мръсотия, почистването може да доведе до незабавна промяна на настроението. „Всеки един час почистване се свързва с 53-процентно увеличение на общото ви щастие“, казват експерти. Почистването е естествен източник на движение и физическа активност; получавате същите ползи, които получавате от разходка или каране на колело. Мислете за външната си среда като за огледало на това, което се случва отвътре: ако се чувствате стресирани или тревожни, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да започнете с овладяване на околната среда.

Защо трябва да адаптирате плана си за почистване към вашия тип личност?

Въпреки че повечето хора се възползват от чист и подреден дом и се наслаждават на него, действителният процес на почистване не е рутинна дейност, която всеки оценява. Но независимо дали мразите да търкате фугите на душа, да чистите с прахосмукачка под мебелите, да сгъвате прането или да изпразвате съдомиялната машина, справянето с домакинските задължения с план, основан на вашата личност, може да направи всяка задача малко по-малко обезсърчителна. „Ако се ужасявате от чистенето, познаването на вашата личност може да ви помогне да създадете стратегия, която да работи с вас, а не срещу вас“, казват специалисти. Съобразяването на нивото на активност и стила ви с навиците за почистване също може да намали стреса и тревожността.

Терапевтът КС Дейвис, автор на Как да запазим дома си, докато се давим и основател на платформата за психично здраве Struggle Care, насърчава своите последователи да си създадат рутинна програма за почистване, която да отчита техния график и начин на мислене. „Може да е толкова изкушаващо да изтеглите голям красив пакет с контролни списъци и указания“, казва тя. „Предупреждавам хората да не се опитват просто да възприемат рутината на някой друг, защото тя може да не е най-добрата за вас.“ Помислете за това по следния начин: Системата, която работи за родител, който е вкъщи, няма да е подходяща за родител, който работи извън дома, добавя тя. „Няма нищо срамно в това, че дадена рутина не работи за вас; ключът е да започнете бавно и да се поинтересувате какво работи най-добре за вашето тяло, ум и начин на живот“, казва Дейвис.

Ритъм на почистване срещу рутинни действия

Една от любимите мотивации за почистване на известният терапевт Дейвис е да мисли за графика си за задачи като за ритъм, а не като за рутина. „Рутината може да се почувства много взискателна и негъвкава, докато ритъмът може да бъде гъвкав – ако го пропуснете няколко дни, няма страшно. Можете да се върнете към ритъма, когато го почувствате правилно“, казва тя. Освен това тя се придържа към „ритуали“, когато подхожда към всяко пространство. „Моят ритуал за пренареждане на жилищните ми пространства е да събера боклука, прането, съдовете, нещата, които имат място, и нещата, които нямат място“, казва тя. „Това е ритуал, към който се връщам винаги, когато имам нужда от него, но не се чувствам задължена да го правя всеки ден.“

Вечерният й ритуал в кухнята включва изнасяне на боклука, зареждане и разтоварване на съдомиялната машина, почистване на плота на острова и приготвяне на кафето за следващата сутрин. „В някои периоди от живота си го правя всяка вечер, а в други – на всеки три дни“, казва тя. „Не е страшно, ако нещата се променят. Не можете да провалите рутинното почистване: Това не е тест – това е инструмент.

Избор на правилния режим на почистване според вашия тип личност

Големите 5 черти – отвореност, съвестност, екстравертност, съглашателство и невротизъм – предлагат скали, които помагат да се определят моделите на поведение и начин на мислене, изграждащи всяка уникална личност. Всеки човек има някаква оценка в спектъра на всяка черта и разбирането на това кои от тях са по-разпространени във вашата личност може да ви помогне да правите избори и да развивате навици, които се чувстват естествени и лесни – от създаването на перфектната сутрешна рутина до избора на хоби и създаването на рутинна програма за почистване.

Откритост

Скалата за откритост измерва готовността на човека да се ангажира с нови преживявания, неговото любопитство и въображение. Ако имате високи резултати по отношение на отвореността, ще ви бъде от полза да промените рутинните си дейности по почистване – независимо дали това означава да започнете с различна задача или да си направите персонализиран списък с песни. „Вероятно ще искате да добавите малко творчество към графика си за почистване: Може да оцветите диаграмата си за задължения или да си пуснете нов музикален саундтрак или подкаст, докато почиствате“, казват експерти. Вероятно е да направите списък с нещата, които трябва да свършите, и след това да ги направите в обратен ред следващия път, за да е интересно. По-вероятно е да сте гъвкави и да не се нуждаете от строг график. За вас почистването идва по-лесно, когато е по-скоро преживяване, отколкото задължение.

Ако обаче в момента не отделяте определено време всеки ден или седмица за почистване, може би ще искате да започнете. „Този стил на личността е по-малко притеснен от безпорядъка и затова е склонен да изчака, докато той наистина ги притесни и са в кризисен режим на почистване. Затова графикът може да помогне да се предотврати достигането на това ниво.“, поясняват специалисти.

Добросъвестност

Човек, който има високи резултати по скалата на съвестността, се стреми към организация и продуктивност, обича да отмята списъка със задачи и определено никога не оставя чиниите да се накисват в мивката за една нощ. „Това е човекът, който се нуждае от строг график, систематичен е и обича да държи нещата в ред“, казват експерти.

Но дори хората, които обичат да почистват, могат да се окажат в нужда от някаква структура. „Този човек няма да включва само дълбоко почистване – организирането на книги, чекмеджета и гардероби ще бъде приоритет. Може да е полезно да изберете един ден, в който да се заемете с големите неща като метене на подове и смяна на легла, а друг да се съсредоточите върху организирането. За да избегнете претоварване, определете времеви лимит за всяка задача.“, поясняват психолози.

Екстраверсия

Социалните пеперуди, които имат високи показатели за екстравертност, може да смятат чистенето, което е самотно занимание, за изключително скучно – ето защо съчетаването му с партньор (дори и от разстояние) може да осигури необходимата доза мотивация. „Ако сте с висока екстравертност, почистването може да добави елемент на общуване. Изберете ден, в който да работите заедно по задачите за почистване – или сложете AirPods и говорете, докато търкате. За да поддържате мотивацията си, напомняйте си, че е по-вероятно да поканите други хора на гости, ако къщата ви е чиста и подредена.“, съветват специалистите.

Насрочете седмичното почистване за събота сутрин – като подготовка за седмичната вечер с пица или неделния брънч – така очакването за компания ще ви накара да се движите. Фокусирайте усилията си върху почистването преди уикенда или деня, в който е най-вероятно да сте в компания. Почистването в неделя вечер, след уикенда на общуване, също може да ви помогне да започнете добре седмицата.

Съгласуваност

Високият резултат по скалата на съгласието показва щедро съчувствие и уважение към другите. Вие поставяте взаимоотношенията си на първо място и се фокусирате върху сътрудничеството и хармонията. За тези хора спазването на рутинна програма за почистване може да предотврати разногласията, причинени от излишен безпорядък или неравномерно разпределение на работата.

Проучванията показват, че нищо не предизвиква повече напрежение в отношенията, отколкото конфликт заради безпорядъка в хола или спъването в дрехите на пода. Попитайте половинката си коя част от дома е с най-голям приоритет за него: Може би нямат нищо против косъм на пода в банята, но се въртят в орбита заради чиниите в мивката. Организирайте ежеседмично сбирка, на която да изброите приоритетите си като двойка, направете таблица на задълженията, така че всеки да чувства, че е честно и справедливо, и се редувайте кой какво задължение да избере.

Невротизъм

Личностите с висока степен на невротизъм са склонни към тревожност и депресия и е по-вероятно да почистват успешно, когато настроението им позволява, а не когато графикът им каже, че е време. Съвет от експерти: „Имайте предвид, че разхвърляната среда може да засили чувството на тревожност и стрес; затова един от начините да се мотивирате да почиствате е да помните, че това е полезно за психичното ви здраве. Мислите ви могат да определят или да провалят нивото на продуктивност, така че следете саморазправата си; чувствата не са факти.“

Психолозите препоръчват да проследявате настроението и нивото на енергията си в продължение на няколко дни или седмици, за да се насочите към частите от рутинната си работа, в които се чувствате най-енергични; след това се възползвайте от тази енергия, като настроите 20-минутен таймер и почиствате, докато алармата звънне. Те казват още: „Почистването е физическо упражнение, което от своя страна е полезно за психическото ви здраве и ще освободи ендорфини и ще повиши серотонина. За да се успокоите, докато почиствате, включете дифузер с етерично масло или запалете свещ. Също така отворете прозореца и пуснете малко свеж въздух, докато почиствате. Това може да помогне за задействане на достъпа на кислород до мозъка, което може да ви помогне да се съсредоточите, да се концентрирате и да предизвикате реакция на релаксация.“