15 успокояващи игри и дейности за деца с тревожност
Дата: 06.11.2023
Съдържание:
Децата с тревожно разстройство могат да изпитват ирационална нервност и страх, което се отразява на ежедневното им функциониране. Затова заниманията за деца с тревожни разстройства могат да им помогнат да се справят със ситуацията и да продължат да изпълняват рутинните си задължения.
Тревожността е чувство на крайна нервност или безпокойство за дадена ситуация или резултат и всички деца изпитват тревожност в някакъв момент. Някои от тях обаче може да не успеят да преодолеят страховете, безпокойството или притесненията, характерни за ранното детство, като например социализацията. Ето защо насърчаването на децата с тревожност да практикуват добри навици и да се занимават с различни дейности е жизненоважно, за да им се помогне да преодолеят тревожността си.
Прочетете тази статия, тъй като сме съставили списък с дейности, които можете да извършвате с детето си, за да насърчите чувството на спокойствие и да предотвратите тревожността.
Списък с 15 успокояващи игри за деца с тревожност
1.Умствени буркани
Бурканът за успокояване с блясък, наричан още буркан за ум, е забавен проект за изработка, който можете да направите с детето си. Това е изпитан проект, за който е известно, че подпомага релаксацията на съзнанието. Целта е детето ви да използва този буркан самостоятелно, когато изпитва тревожност. Дейността с буркана за успокояване помага на децата да се отпуснат, да се съсредоточат и да осъзнаят, че обръщането на внимание на сетивата им може да намали тревожността им.
Указания за изработване на буркан на ума: Добавете блестящо лепило в стъклен буркан, пълен с топла вода, и разбъркайте добре. Не забравяйте, че колкото по-топла е водата, толкова по-лесно се разтваря брокатът без бучки. Добавете хранителни оцветители и пайети, за да направите сместа по-жива и искряща. Напълнете буркана с топла вода до ръба. Накрая се уверете, че капачките на бурканите са залепени добре, за да избегнете разливане.
Бърз съвет: Можете да си купите старовремска метална кутия за обяд или кутия за обувки и да поставите в нея успокояващи предмети като плюшени животни, одеяла, любими играчки и закуски. Кутията ще им даде незабавно спокойствие, радост и усещане за познатост.
2. Камъни за релаксация
Релаксиращи камъни за справяне с тревожността при децата
Създайте малки и гладки камъни за релаксация с глина, изпечена на фурна. Можете да добавите вдлъбнатина във формата на палеца на всеки от тях, за да помогнете на детето да се отпусне, докато търка пръстите си върху него.
Можете също така да съберете камъни с различни форми и размери, да ги боядисате и да напишете върху тях кратки, позитивни послания или цитати.
3. Духане на балончета
Дейностите, които включват дълбоко дишане, имат успокояващ ефект върху нервната система и мозъка. Например духането на балони изисква техники за дълбоко дишане и по този начин е полезно за деца с тревожност и напрежение.
Направете смес от сапун и вода и я съхранявайте в контейнер. След това позволете на детето да издуха колкото може повече балони с помощта на духалка за балони. Можете също така да направите тази дейност по-интересна, като накарате детето да духа балони над главата си, докато лежи на земята по гръб. Оставете го да наблюдава как балончетата постепенно достигат земята.
4, Рисуване
Изследванията доказват, че дейностите, насърчаващи творчеството, като рисуване или други форми на изкуство, са от полза за децата с тревожност. Създаването на изкуство също така помага на децата да насочат цялото си внимание и да се съсредоточат в настоящия момент. По-малките деца могат да се насладят на рисуването с пръсти.
5. Преструвайте се на супергерой
Преструване на супергерой, дейности за деца, свързани с тревожността
Децата са силно повлияни от въображението си за супергероите и силите, които те притежават. Позволете на детето си да си представи, че е супергерой. Попитайте го за суперсилите и силните страни, които би искало да притежава, и опитайте някои от тези невероятни занимания със супергерои за деца, за да му помогнете да се отпусне или да се занимава с тях. Тази дейност може също така да насърчи позитивното говорене за себе си у децата и да укрепи психическата им сила.
6. Спътник на тревожността
Дайте на децата си играчка или домашен любимец, за да ги прегръщате и да им помагате да посрещат тревогите и безпокойствата си. Другарят за тревоги или безпокойство е предмет или домашен любимец, с който детето ви може да разговаря и да споделя чувствата си, когато е тревожно. Насърчавайте ги да говорят за това, което може да ги тревожи, защо ги тревожи и как искат да се чувстват. Приятелски настроеният и успокояващ спътник може да помогне за успокояване на ума на детето ви.
7. Кутии за незабавен комфорт или справяне с тревожността
Направете кутия за детето си, съдържаща листчета с позитивни послания или цитати, които могат да бъдат незабавен източник на мотивация, когато то се чувства тревожно, а вие не сте наблизо, за да го утешите. Тези послания могат да бъдат написани от вас или от детето ви.
8. Колаж
Дайте на децата си списания, съдържащи цветни, ярки снимки, и ги помолете да направят колаж със снимките, които намират за успокояващи. Изработването на колаж може да им помогне да забравят за тревогите си и да се освободят от стреса. То не изисква сложни художествени умения и детето ви може да се изразява свободно.
9. Стрес топки
Стрес топките винаги са били основно средство за справяне със стреса и безпокойството. Можете или да направите „направи си сам“ стрес топки у дома с детето си, или да ги купите от пазара. Стискането на стрес топка стимулира нервите и мускулите и подобрява цялостната нервна система, като по този начин намалява кортизола, основният хормон на стреса.
Бърз съвет: Балончетата, топките за стрес и спинърите са някои от най-популярните играчки, които могат да помогнат за успокояването на децата.
10. Библиотерапия
Библиотерапията, наричана още книготерапия или терапевтично разказване на истории, представлява процес на четене на приказка или на определени части от приказка на детето с цел то да се излекува или да се почувства спокойно. Прочетете на детето си книга с приказки и му помогнете да се свърже с героите в историята.
11. Водене на дневник
Воденето на дневник позволява на детето ви да намери отдушник за всички емоции и чувства, които може да не е в състояние да изрази. Затова дайте на детето си дневник и го оставете да пише каквото чувства. Този прост акт на писане ще им помогне да валидират чувствата си като страхове и благодарност, да разберат стресовите фактори и да контролират или управляват тези фактори.
12. 5-4-3-2-1 сензорна дейност
Това е проста, но ефективна дейност, която можете да въведете при детето си, тъй като е известно, че помага да възвърне спокойната си природа и самообладание, когато го сполетят моменти на тревожност.
Помолете детето си да огледа заобикалящата го среда и да потърси пет неща, които може да докосне, четири неща, които може да види, три неща, които може да чуе, две неща, които може да помирише, и едно нещо, което може да вкуси. Това ще им помогне да отвлекат вниманието си от тревожността и ще ги накара да се почувстват по-добре. Освен това заниманието е идеално и за обучение на малки деца за петте сетива.
13. Щастлив ум, тревожен ум
Това занимание ще ви помогне да разберете слабите и силните страни на детето си и да развиете уменията му за справяне.
Вземете два листа хартия. Едното от тях обозначете като „щастлив мозък“, а другото – като „тревожен мозък“. Сега оставете детето си да ги попълни с мисли или чувства, които могат да се впишат във всяка категория, например хумор, страх, вълнение и т.н.
14. Ъгъл или стая за бягство от притесненията
Определете уютен ъгъл или стая в дома си, където детето ви обикновено обича да седи или да играе. Декорирайте зоната с уютно одеяло, възглавници, амбиентно осветление, дръжте около нея любимите вещи на детето си и пуснете любимата му музика. Това ще действа като безопасно място за детето ви, когато то се чувства тревожно.
15. Кутия с инструменти за успокояване
Сложете многобройни неща в кутията с инструменти за успокояване на детето си и я персонализирайте според неговите нужди и изисквания. Например можете да поставите камъни за релаксация, топка против стрес, дневник и няколко други предмета, които да помогнат на детето ви, когато изпитва тревожност.
Често задавани въпроси относно спокойствието и тревожността при децата
1.Помага ли игровата терапия при тревожност?
Да, игровата терапия може да помогне на децата да се справят с тревожността си. Способността да овладеят или решат дадена игра или дейност може да предизвика чувство на увереност и удовлетворение и да повиши самооценката им, като същевременно подпомага сензомоторното им развитие.
2. Как пъзелите помагат за справяне с тревожността при децата?
Смята се, че удовлетворението или чувството за постижение от решаването на пъзели освобождава хормона на доброто настроение допамин. По този начин пъзелите помагат за отпускане и намаляване на тревожността.
3. По какво се различават заниманията за деца с тревожност от традиционните техники за релаксация?
Дейностите за тревожност и традиционните техники за релаксация се различават по отношение на подхода и целта. Традиционните техники за релаксация, като например дълбокото дишане и медитацията, се фокусират върху успокояване на ума и тялото чрез пасивно участие. За разлика от тях дейностите за преодоляване на тревожността се фокусират повече върху управлението и намаляването на симптомите на тревожност чрез активно участие. По подобен начин дейностите за преодоляване на тревожността използват разсейване, за да отклонят вниманието от тревожните мисли и чувства. Традиционните техники за релаксация, от друга страна, наблягат на осъзнатостта, която включва фокусиране върху настоящия момент и приемане на мислите и емоциите без осъждане.
4. За коя възрастова група са подходящи заниманията с тревожност за деца?
Заниманията за деца, свързани с тревожността, са подходящи за деца от различни възрасти. Конкретните дейности и техники могат да бъдат съобразени с нуждите и способностите на развитието на всяко дете, като се вземат предвид нивото на зрялост и интересите му.
5. Могат ли заниманията за деца, свързани с тревожността, да се използват заедно с терапия или медикаменти?
Да, заниманията за деца, свързани с тревожността, могат да се използват заедно с терапия и медикаменти. Тези дейности могат да им помогнат да се справят с тревожността си. Въпреки това е добре да се отбележи, че те не са заместител на лечението и медицинските интервенции.
6. Могат ли дейностите за деца, свързани с тревожността, да бъдат включени в ежедневните рутинни дейности и графици?
Да, дейностите за деца, свързани с тревожността, могат да бъдат включени в ежедневния им режим, за да помогнат за последователното управление на тревожните им мисли и чувства. Освен това те могат да спомогнат за създаване на усещане за комфорт, познатост и подкрепа при управлението на тревожността. Можете да определите конкретно време сутрин или преди лягане, за да се занимавате с тези дейности. Децата могат също така да правят няколко кратки почивки през деня, за да се отдадат на тези дейности.
7. Какво е правилото 3 3 3 за деца с тревожност?
„Правилото 3 3 3“ е проста техника за внимателност, която помага да се измести фокусът от тревожните мисли и да се насочи вниманието към настоящия момент. Тази техника включва – назоваване на три неща, които виждат, и три звука, които чуват в непосредствената си среда. Освен това включва движение на три различни части на тялото, което им помага да се съсредоточат върху усещанията в тялото си.
8. Какво предизвиква безпокойство при децата?
Академичен натиск, раздяла с родител/болногледач, социални ситуации, като срещи с нови хора, и специфични фобии, като страх от височини, са сред няколко потенциални причини, които могат да предизвикат безпокойство при децата. Безпокойството може да засегне всички деца в даден момент и може да попречи на способността им да изпълняват редовни задължения. За да помогнете на децата да преодолеят безпокойството си, научете ги как да се справят и да живеят с него, вместо да премахват ситуациите, които го създават, като се отдадете на изпълнени със забавления дейности, които носят усмивки и смях. Тези дейности за тревожност за деца включват занаятчийски идеи, които да ангажират умовете им, положителни фрази и цитати, които да ги насърчат, упражнения за медитация или терапия с книги, за да ги успокоят.
Помогнете на детето си, като го съветвате да избере дейностите, които ще му бъдат от най-голяма полза, за да се чувства комфортно и да успокои тревожните си умове.